đặt hàng

Ăn gì tốt cho tinh trùng? 15 thực phẩm tăng cường sinh lý đàn ông

Ăn gì tốt cho tinh trùng là nỗi băn khoăn nhiều cặp vợ chồng hiện nay. Bởi, chất lượng và số lượng tinh trùng quyết định rất lớn để khả năng thụ thai khi quan hệ. Vậy quý ông nên ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh? 
 

1. Tinh trùng như thế nào là khỏe mạnh, đạt chuẩn?

Để đánh giá chuẩn xác tinh trùng có khỏe mạnh hay không, nam giới cần thực hiện xét nghiệm tinh dịch. Qua xét nghiệm, bạn sẽ biết được các thông số về mật độ tinh trùng, độ di động của tinh trùng và tỷ lệ hình thái bình thường. Ngoài ra, quý ông còn có thể nhận biết sơ bộ tình hình sức khỏe của các “tinh binh” qua màu sắc tinh dịch khi xuất tinh. 
Cụ thể, nam giới có sức khỏe sinh lý tốt, tinh trùng khỏe mạnh phải có mật độ tinh trùng trung bình từ 60 – 80 triệu con/1ml, độ di động >75%, độ di động nhanh >25% và tỷ lệ hình thái bình thường >30%. Khi xuất tinh, tinh dịch có màu trắng đục, hơi sệt và sẽ hóa lỏng sau một thời gian ở ngoài môi trường. 
ăn gì tốt cho tinh trùng
Tinh trùng càng khỏe mạnh, khả năng thụ thai càng cao 
Tinh trùng yếu và ít khi có mật độ tinh trùng trong 1ml tinh dịch thấp, chỉ khoảng 20 triệu con/1ml. Tỷ lệ tinh trùng dị dạng (mất đầu, nhiều đuôi, đuôi bị cong) cao hơn 70%, tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25% và độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50%. Tinh dịch khi xuất tinh có mùi, màu sắc bất thường (vàng, xanh, đỏ, hồng) hoặc tinh dịch bị đông đặc, vón cục. Ngoài ra, tinh dịch loãng ngay khi vừa xuất tinh cũng được xem là tinh trùng yếu, tinh dịch không đủ dưỡng chất để nuôi tinh trùng. 

2. Nguyên nhân không ngờ làm suy yếu tinh trùng 

  • Mất cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể. 
  • Mắc các bệnh viêm nhiễm như viêm tuyến tiền liệt, bệnh lậu…
  • Rối loạn di truyền như hội chứng Klinefelter - tình trạng không phân li nhiễm sắc thể ở nam giới, có nghĩa là nam giới có một cặp nhiễm sắc thể giới tính X thay vì chỉ có một nhiễm sắc thể X. 
  • Sử dụng kháng sinh, thuốc chống trầm cảm. 
  • Căng thẳng kéo dài. 
  • Thường xuyên sử dụng bia rượu, thuốc lá, các chất kích thích. 
  • Mặc quần quá chật, thói quen tắm nước nóng.
  • Chấn thương cơ quan sinh sản, giãn tĩnh mạch thừng tinh hay ống vận chuyển tinh trùng bị dị dạng, gặp vấn đề do phẫu thuật. 
  • Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất. 

Điểm mặt những nguyên nhân làm tinh trùng yếu
Tinh trùng yếu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh ở nam giới. Để nâng cao sức khỏe sinh sản và tạo nền tảng sức khỏe tốt cho thai nhi, nam giới cần điểm mặt những nguyên nhân...
Chi tiết

3. Ăn gì tốt cho tinh trùng? 15 thực phẩm giúp có nhiều tinh trùng khỏe mạnh 

Dưới đây là gợi ý 15 thực phẩm cực tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới, giúp trả lời cho thắc mắc nam giới nên ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh. 

Thịt đỏ

Với hàm lượng sắt, kẽm protein cao, thịt đỏ là thực phẩm rất tốt cho tinh trùng. Không chỉ vậy, thịt đỏ còn kích thích sản sinh ra oxit nitric, giúp dương vật dễ cương cứng hơn cũng như kéo dài thời gian “xung trận”. 
thực phẩm tốt cho tinh trùng
Thịt đỏ là thực phẩm rất tốt cho tinh trùng

Chocolate đen

Chocolate đen rất giàu L – Arginine, một acid amin làm tăng cường lưu lượng máu chảy về cơ quan sinh dục và oxit nitric, kích thích ham muốn và tăng sự thỏa mãn. 

Chuối

Chuối chắc chắn không thể thiếu trong danh sách thực phẩm tốt cho tinh trùng bởi chuối bổ sung rất nhiều dưỡng chất có lợi, tăng khả năng sống sót cho các “tinh binh” của quý ông như vitamin C, bromelain. 

Các loại trái cây giàu vitamin C

Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng thì hãy bổ sung ngay các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, dâu tây, kiwi…vào thực đơn mỗi ngày. Với các chất oxy hóa, các loại trái cây này không chỉ giúp tốt cho sức khỏe toàn thân nhờ loại bỏ các chất oxy hóa có hại mà còn tăng cường độ dẻo dai của tinh trùng và giúp thụ thai dễ dàng hơn. 

Dưa hấu

Dưa hấu có nhiều Lycopene – một hợp chất giúp tăng lượng tinh trùng ở nam giới đến 70%, rất tốt cho sức khỏe sinh sản của phái mạnh. Đặc biệt, Lycopene còn có khả năng giảm những tổn thương ADN của tinh trùng. 
Lycopene cũng có nhiều trong cà chua chín, vì vậy ngoài ăn dưa hấu, bạn cũng nên bổ sung thêm cà chua vào thực đơn mỗi ngày. 

Thực phẩm giàu kẽm 

Hàu, cua, tôm, hạt mè, hạt bí ngô và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên cám là những thực phẩm giàu kẽm. Kẽm có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản, sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Vì vậy, nếu thiếu kẽm, các “tinh binh” của quý ông không chỉ bị giảm sút về số lượng mà còn cả chất lượng cũng như suy giảm ham muốn chuyện chăn gối. 
ăn gì để có nhiều tinh trùng
Hàu là nguồn dồi dào kẽm, giúp các “tinh binh” khỏe mạnh hơn

Quả lựu

Là loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm nhiễm. Bên cạnh đó, quả lựu còn được đánh giá cao trong việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng và sức khỏe sinh lý nam giới. 

Thực phẩm có nhiều Axit folic

Nồng độ axit folic trong cơ thể quyết định rất lớn đến các khuyết tật về mặt di truyền của tinh trùng. Nếu tinh trùng dị dạng thụ tinh với trứng, nguy cơ sảy thai và trẻ sơ sinh mắc phải các dị tật bẩm sinh rất cao. Do đó, bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm giàu axit folic vào danh sách “Ăn gì để có nhiều tinh trùng chất lượng và khỏe mạnh”. 
Axit folic có nhiều trong: 
  • Cam, chuối, dâu. 
  • Ngũ cốc nguyên cám. 
  • Rau có màu xanh đậm như rau diếp, măng tây, cải bó xôi. 
  • Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto. 

Việt quất

Quercetin và resveratrol là bộ đôi chất chống oxy hóa có nhiều trong quả việt quất. Theo nghiên cứu, quercetin có mối liên quan mật thiết với chất lượng tinh trùng và resveratrol là một trong những yếu tố cải thiện số lượng “tinh binh” của quý ông. 

Quả óc chó

Quả óc chó cũng là một trong những thực phẩm tốt cho nam giới. Với hàm lượng omega-3 cao, ăn quả óc chó mỗi ngày sẽ tăng cường khả năng vận động của tinh trùng và giúp thụ thai dễ dàng hơn. 

Hạt bí ngô, hạt điều 

Không chỉ giàu kẽm, các loại hạt khô như hạt điều, hạt bí ngô còn có lượng Selen dồi dào. Selen là chất khoáng có vai trò quan trọng đối với cơ thể cũng như thời gian sống của tinh trùng và khả năng thụ thai ở nữ.  

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có vai trò rất quan trọng đối với tinh trùng và trứng. Đây là hợp chất được ví như là “hàng rào” bảo vệ tinh trùng khỏi những tác nhân gây hại. Bên cạnh đó, vitamin E còn kích thích ham muốn ở quý ông hiệu quả nhờ làm tăng nồng độ hormone testosterone. 
Vitamin E có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, lòng đỏ trứng, ớt chuông, thịt gia cầm, các loại đậu, bơ, đu đủ…
Tên
Các thực phẩm giàu vitamin E 

Nhân sâm

Nhân sâm là dược liệu quý, được sử dụng nhiều trong các bài thuốc bồi bổ sức khỏe, tăng cường sinh lý cho nam giới. Bởi vậy, đây cũng là một trong những thực phẩm rất tốt để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. 

Giá đỗ

Giá đỗ là nguồn dồi dào vitamin C, E và protein, kích thích quá trình sản sinh testosterone trong cơ thể. 

Nước lọc

Uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.
Bên cạnh đó, quý ông cũng cần kiêng, tránh xa những thực phẩm sau: 
  • Rượu. 
  • Thuốc lá. 
  • Cà phê. 
  • Đồ ăn mặn.
  • Thực phẩm chiên, nhiều chất béo. 
  • Các loại thức ăn chế biến sẵn như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng. 
  • Đồ uống có ga.
  • Đậu nành. 
  • Các loại sữa giàu chất béo.

Nên kiêng ăn thực phẩm gì để không bị tinh trùng yếu và ít
Những thức ăn, nước uống mà nam giới dùng mỗi ngày có thể góp phần làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, ngược lại cũng có thể làm giảm lượng “tinh binh” khỏe mạnh, khả năng di...
Chi tiết

Ăn gì tốt cho tinh trùng không còn quá khó với 15 thực phẩm trên đây. Ngoài có lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học, quý ông có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ tăng cường sinh lực phái mạnh như sâm Alipas Platinum
Sâm Alipas Platinum là sản phẩm được chứng minh có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới nhờ sản sinh lượng Testosterone nội sinh vừa đủ, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng ham muốn tình dục, cải thiện tình trạng vô sinh, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và yếu sinh lý.
Không chỉ vậy, với các thảo dược thiên nhiên, sâm Alipas Platinum còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe toàn thân như: điều hòa đường huyết, tăng cường chức năng gan, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhiều bệnh lý khác. 




Liệt dương là gì? Làm thế nào để điều trị liệt dương hiệu quả?
Liệt dương khiến rất nhiều quý ông vô cùng e ngại bởi không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý nặng nề, bệnh còn có khả năng gây vô sinh cao nếu điều trị không đúng cách. Vậy liệt dương có chữa...
Chi tiết
5 “cách” làm giảm ham muốn ở đàn ông mà chị em không ngờ đến
Đối với cả nam và nữ, cảm xúc rất quan trọng trước khi “lâm trận”. Thế nhưng, đôi lúc chị em có thể vô tình làm giảm cảm xúc của chàng bằng những sai lầm không ngờ đến. Vậy đâu là...
Chi tiết
12 cách lâu xuất tinh khi quan hệ cho chuyện phòng the thêm viên mãn
Thời gian quan hệ là một trong những yếu tố quan trọng để tạo nên một cuộc “yêu” hoàn hảo và giữ lửa hạnh phúc gia đình. Không chỉ vậy, giữ vững phong độ trên giường lâu dài còn giúp...
Chi tiết
Dương vật cương nhưng không cứng: Nguyên nhân và cách khắc phục
Chuyện “phòng the” rất quan trọng trong đời sống vợ chồng. Thế nhưng vì một vài lý do mà các quý ông có thể gặp tình trạng dương vật cương nhưng không cứng. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra...
Chi tiết
NỖI LÒNG QUÝ ÔNG BỊ “BỐC HỎA” KHI VỢ CÒN “BỐC LỬA”
“Gần tháng nay tôi không thể gần gũi vợ, chính xác là không muốn. Tôi thường đợi vợ đi ngủ trước rồi mới lên giường hoặc vờ mệt mỏi nên ngủ trước. Không phải cô ấy không hấp dẫn,...
Chi tiết
2 thứ nghiện khiến quý ông giảm ham muốn
Theo các chuyên gia, tất cả các hành vi “nghiện” đều bị xem là vấn đề bệnh lý. Nghiện phim sex, và nghiện dùng thuốc cấp tốc cũng nằm trong số đó. Đáng nói hơn, đây còn là 2 trong các loại...
Chi tiết
Nỗi ám ảnh mang tên yếu sinh lý của nam giới
Những triệu chứng mang tên rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn,... gieo rắc ám ảnh lên quý ông từ sau tuổi 30. Việc không hiểu rõ nguyên nhân, nguồn gốc của các triệu chứng...
Chi tiết
Nhiều biến chứng do sử dụng sản phẩm cường dương cấp tốc
Tháng 3, khoa Tiết niệu - Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Hà Nội tiếp nhận hàng trăm ca nhập viện do dùng thuốc, sản phẩm cường dương cấp tốc.
Chi tiết
Tiền mất, tật mang vì tăng ‘phong độ’ sai cách
Nếu không cẩn trọng khi dùng sản phẩm cường dương cấp tốc, nam giới có thể đối diện với nhiều hệ lụy nguy hiểm như “liệt” vĩnh viễn, đột quỵ, thậm chí tử vong.
Chi tiết
Đàn ông có thể sung mãn đến tuổi 80 nhờ “vũ khí bí mật”
Các nghiên cứu khoa học và cả bằng chứng thực tế đều cho thấy: khả năng tình dục của nam giới có thể sung mãn lâu dài, thậm chí đến năm 80 tuổi, nếu họ biết kích hoạt và duy trì khả năng...
Chi tiết


ECO viết tiếp "Ước mơ của Thúy"
10 năm một chặng đường yêu thương

Sâm Alipas Platinum
Tăng cường sinh lực phái mạnh
Nhanh hơn, bền vững hơn