đặt hàng

Tăng chất lượng tinh trùng nam giới: 7 cách đơn giản và hiệu quả

Chất lượng ‘tinh binh” có vai trò rất quan trọng trong quá trình thụ thai và duy trì nòi giống. Tuy nhiên, điều đáng báo động là hiện nay, tình trạng vô sinh – hiếm muộn ở nam giới ngày càng tăng và có xu hướng trẻ hóa. 

Đây là nỗi ám ảnh của nhiều cặp vợ chồng đang kiên trì và nỗ lực có con. Vậy nam giới nên làm gì để tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả, an toàn? 
 
tăng chất lượng tinh trùng
 
Chất lượng tinh trùng có vai trò rất quan trọng trong quá trình thụ thai 

1. Nguyên nhân khiến chất lượng tinh trùng giảm

Những nguyên nhân làm suy giảm chất lượng tinh trùng mà nam giới cần lưu ý: 
  • Suy giảm Testosterone do sự lão hóa của cơ thể. Tuổi tác càng cao, nồng độ Testosterone suy giảm càng nhiều, số lượng “tinh binh” khỏe mạnh càng ít. 
  • Căng thẳng, stress kéo dài. 
  • Sử dụng một số loại thuốc điều trị phì đại tuyến tuyền liệt, các chất ức chế điều trị trầm cảm và thuốc kháng sinh. 
  • Mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục như giang mai, chlamydia, bệnh lậu, mụn rộp sinh dục (Herpes sinh dục)…
  • Cơ quan sinh dục bị chấn thương, vỡ tinh hoàn, tinh hoàn lạc chỗ, giãn tĩnh mạch thừng tinh… 
  • Tiếp xúc với các độc tố môi trường như thuốc trừ sâu, kim loại. 
  • Thói quen sinh hoạt không khoa học như thường xuyên tắm nước nóng, mặc đồ lót chật, đặt laptop lên đùi hoặc để điện thoại ở túi quần phía trước.
  • Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất.
  • Hút thuốc, lạm dụng bia rượu, sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện. 
  • Thủ dâm quá nhiều khiến sức khỏe sa sút, mệt mỏi và gây xuất tinh sớm. 
  • Rối loạn di truyền. 
Hình ảnh tinh trùng tốt và khỏe mạnh như thế nào?
Sức khỏe tinh trùng là một trong những yếu tố quyết định đến khả năng có con của nhiều cặp vợ chồng hiện nay. Bởi tinh trùng càng nhiều, càng khỏe mạnh thì khả năng thụ thai càng cao. Vậy...
Chi tiết

2. Top 7 cách giúp tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới

Tổng hợp các cách giúp tăng chất lượng “tinh binh” cho quý ông an toàn và hiệu quả: 

Ăn uống điều độ, đủ chất

Để cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới, đầu tiên quý ông cần xây dựng chế độ ăn uống điều độ, đủ chất. Một ngày cần ăn 3 bữa chính là sáng, trưa, tối và bữa ăn phải đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất bột đường, chất béo, khoáng chất và vitamin. 

Những thực phẩm giàu đạm nên dùng là thịt nạc heo, thịt gà, ức gà, thịt bò, sữa, trứng, đậu hũ, các loại hạt, cá. 

Chất béo nên dùng là chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu phộng, dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu bắp, dầu mè, dầu hạt lanh… Ngoài ra, chất béo có trong cá, thủy hải sản cũng rất có lợi cho sức khỏe vì có nhiều chất omega-3.  

Thực phẩm có nhiều chất đường bột tốt cho sức khỏe là các loại ngũ cốc như gạo, ngô khoai, sắn, đậu. 

ăn uống đủ chất để tăng chất lượng tinh trùng

Nam giới cần ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để giúp tăng chất lượng tinh trùng 

Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh và hoa quả. Các loại vitamin là chất chống oxy hóa mạnh, có vai trò như một hàng rào bảo vệ tinh trùng tránh khỏi những tổn thương do các độc tố gây ra. Nhờ đó, các thực phẩm trên giúp cải thiện chất lượng “tinh binh”, tăng khả năng di động của tinh trùng cũng như thúc đẩy ham muốn chuyện chăn gối ở nam giới nhờ làm tăng nồng độ hormone Testosterone trong cơ thể. Các thực phẩm giàu vitamin, tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới: 
  • Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi…
  • Ổi, dâu tây, kiwi, đu đủ, quả bơ, quả mơ sấy khô, xoài. 
  • Ớt chuông, cà chua, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, cải bó xôi.
  • Lòng đỏ trứng, hải sản, thịt gia cầm là nguồn dồi dào vitamin E. 
  • Hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt thông. 
  • Lúa mì, ngũ cốc, các loại đậu. 
Bên cạnh đó, nam giới cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, ngũ cốc chế biến sẵn, hạn chế dùng đường, ăn nhiều bánh mứt, kẹo ngọt. 
 

Cung cấp đủ kẽm, selen, acid folic cho cơ thể

Selen là một khoáng chất vi lượng hỗ trợ trí não và khả năng sinh sản ở cả nam lẫn nữ. Đối với nam giới, selen giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Các thực phẩm giàu selen như tôm, cá ngừ tươi, cá bơn, hạt điều, quả óc chó, hạnh nhân, nho khô…
 
Kẽm có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản và quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới. Do đó, nếu cơ thể thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm sút số lượng và chất lượng “tinh binh” cũng như khiến quý ông không còn “thiết tha” chuyện chăn gối. Kẽm có nhiều trong các loại thịt như thịt bò, thịt cừu, thịt gà; các loại hải sản như cua, sò, tôm hùm, hến; hạt bí, lựu, đậu Hà Lan…
 
Acid folic là một loại vitamin thuộc nhóm B có nhiều trong cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi, măng tây, dưa vàng, đậu phộng, trứng…Acid folic quyết định rất lớn đến các khuyết tật di truyền ở tinh trùng. Vì vậy, thiếu acid folic dễ khiến tinh trùng bị dị dạng và nếu tinh trùng này thụ tinh với trứng, nguy cơ sảy thai và em bé sinh ra mắc khiếm khuyết về não và cột sống rất cao. 
 
cua rất giàu kẽm tốt cho tinh trùng
 
Cua rất giàu kẽm, rất tốt cho nam giới 

Lối sống lành mạnh, khoa học giúp tăng chất lượng tinh trùng

Để tăng chất lượng tinh trùng, nam giới nên hạn chế hoặc không hút thuốc lá, không sử dụng rượu bia, nước ngọt. Theo nhiều nghiên cứu, Nicotin có trong thuốc lá gây ra những rối loạn về hoạt động tình dục, tăng tỉ lệ tinh trùng dị tật, chết cũng như giảm khả năng thụ tinh. Uống nhiều rượu bia có thể làm giảm nồng độ Testosterone trong cơ thể cũng như làm giảm chất lượng tinh trùng. 
 
Luyện tập thể thao thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá mức thì lợi sẽ biến thành hại vì dễ làm nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, khu vực vùng kín trở nên nóng hơn do hoạt động quá nhiều. Nhiệt độ tăng tại cơ quan sinh dục là một trong những nguyên nhân làm giảm số lượng “tinh binh” khỏe mạnh. 
 
Nam giới cũng cần kiểm soát cân nặng, giữ chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25. Lượng mỡ thừa của cơ thể có thể gây rối loạn sản xuất hormone Testosterone, tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng. Ngoài ra, để cải thiện sức khỏe “tinh binh”, tăng khả năng thụ thai, nam giới cũng nên từ bỏ hoặc hạn chế thói quen thủ dâm, thức khuya, tắm nước nóng…

Tránh tiếp xúc với các chất độc hại

Benzene, toluene, xylene có ở nhựa đường, dầu hỏa; các kim loại nặng như chì, cadmium, thủy ngân có trong pin hay chất màu, đồ nhựa sơn, thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu…đều là những chất độc hại gây phá hủy quá trình sản xuất tinh trùng nếu tiếp xúc trong thời gian dài. Nếu công việc của bạn khó tránh khỏi tiếp xúc với các loại độc tố, bạn nên sử dụng các dụng cụ bảo hộ an toàn, đeo găng, đi ủng và tránh tiếp xúc trực tiếp với hóa chất. 

Kiểm soát tốt căng thẳng

Không chỉ gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến chuyện chăn gối vợ chồng, căng thẳng còn gây tổn hại đến khả năng sinh sản của nam giới. Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng nhiều hormone Adrenaline và cortisol gây suy giảm nồng độ Testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng “tinh binh”. 
 
giữ tâm trạng thư giãn thoải mái
 
Để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, nam giới cần cân bằng giữa công việc và cuộc sống, tránh căng thẳng, mệt mỏi 

Điều trị tốt các bệnh tình dục, chấn thương ở cơ quan sinh sản 

Nếu mắc phải các bệnh tình dục, tràn dịch màng tinh hoàn hay giãn tĩnh mạch thừng tinh, tinh hoàn lạc chỗ, nam giới cần thăm khám sớm, tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, thường xuyên theo dõi và tái khám để chữa khỏi bệnh hoàn toàn thì mới hy vọng có con. 

Giúp cơ thể tự sản sinh Testosterone nội sinh 

Sau tuổi 30, nồng độ Testosterone trong cơ thể bắt đầu suy giảm khoảng 1 – 2% mỗi năm và giảm mạnh từ 30 – 50% khi ở độ tuổi ngoài 50. Đó là lý do tại sao nam giới ở tuổi băm, tuổi tứ tuần dễ bị rối loạn cương dương, yếu sinh lý, vô sinh – hiếm muộnsuy giảm ham muốn.
 
Trong trường hợp nam giới có lối sống khoa học, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn chậm có con do tinh trùng yếu vì nồng độ Testosterone trong máu thấp, hãy chủ động kích thích cơ thể tăng cường sản xuất Testosterone nội sinh để nâng cao số lượng và chất lượng “tinh binh”. 
 
Sâm Alipas Platinum - Sản phẩm của Mỹ đã được nghiên cứu chứng minh giúp cơ thể gia tăng nồng độ Testosterone nội sinh lên đến 41% chỉ sau 5 ngày sử dụng, cải thiện sức khỏe sinh lý sinh sản, tăng chất lượng tinh trùng, mau chóng có con. Ngoài ra, sử dụng Sâm Alipas Platinum mỗi ngày còn giúp tăng cường sức khỏe toàn thân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ điều hòa đường huyết và chức năng gan hiệu quả. 
 
 




Nỗi niềm quý ông suy giảm… tinh trùng!
Kết hôn được 8 năm và đã có một cô con gái kháu khỉnh, nhưng vợ chồng anh Tâm (Hà Nội) liên tục bị họ hàng thúc giục về kế hoạch có thêm “thằng cu nối dõi”. Chẳng ai hay, anh chị đã...
Chi tiết
5 yếu tố giúp đàn ông sung mãn hơn trong 'chuyện ấy'
Rối loạn cương không chỉ được hỗ trợ cải thiện bằng thuốc. Thay đổi một số yếu tố như cân nặng, uống rượu và hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện chức năng sinh lý.
Chi tiết
Vì sao “con giống” của phái mạnh ngày càng yếu
Kinh tế phát triển, cuộc sống ngày càng đủ đầy nhưng “đội quân tinh binh” của nam giới lại ngày càng yếu đi, tỉ lệ vô sinh, hiếm muộn đang có xu hướng gia tăng. Vì sao có sự ngược đời...
Chi tiết
Nguyên nhân khiến đàn ông giảm ham muốn
“Chuyện ấy” thăng hoa giúp thỏa mãn đời sống vợ chồng. Tuy nhiên, đàn ông cũng có những “thầm kín” không thể chiều lòng chị em.
Chi tiết
Mãn dục ở nam giới
Mãn dục là vấn đề tự nhiên của con người theo thời gian, khi tuổi cao, các cơ quan trong cơ thể sẽ bị lão hóa trong đó có cơ quan sinh dục.
Chi tiết
Các triệu chứng thường gặp của mãn dục nam
Đau đầu âm ỉ về chiều và đêm, giấc ngủ thường có cơn ngừng thở giữa chừng, mệt mỏi, trầm cảm… là những dấu hiệu có thể của tình trạng thiếu máu não ở nam giới, xuất phát từ...
Chi tiết
Mãn dục nam đang ngày càng trẻ hóa
Nam giới sau tuổi 40 có vòng bụng ngày một tăng lên, cơ bắp kém phát triển, hay quên, làm việc kém tập trung, không ham muốn chuyện chăn gối... thì hãy lưu ý, đó có thể là dấu hiệu của quá trình...
Chi tiết
Bí quyết để có tuổi già xanh
Vạn vật, trong đó có cả con người, hễ đã sinh ra thì phải trải qua 4 giai đoạn “thành - thịnh - suy - hủy”. Tuy nhiên, người ta đôi khi không sợ giai đoạn “hủy” mà lại sợ giai đoạn...
Chi tiết
Những thói quen hằng ngày gây yếu sinh lý
Có thể bạn không ngờ rằng những thói quen hằng ngày như đi xe máy hay đánh răng... cũng ảnh hưởng đến sinh hoạt phòng the của quý ông. Để hạn chế các lý do gây tổn hại đến đời sống tình...
Chi tiết
Những điều nên biết về rối loạn cương dương
Mặc dù là chủ đề nhạy cảm, nhưng vài năm gần đây, rối loạn chức năng cương dương đã trở thành đề tài nóng hổi ở các cuộc trà dư tửu hậu của cánh mày râu.
Chi tiết


ECO viết tiếp "Ước mơ của Thúy"
10 năm một chặng đường yêu thương

Sâm Alipas Platinum
Tăng cường sinh lực phái mạnh
Nhanh hơn, bền vững hơn