đặt hàng

Menu tăng cơ, giảm mỡ, đốt cháy năng lượng cho nam giới

Một kế hoạch tập luyện nghiêm túc cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý đi kèm. Hay ngay cả khi nam giới bận rộn không thể đến phòng tập thì thực đơn sau đây sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn dù suốt ngày ngồi ở văn phòng.

 

Chuyên gia dinh dưỡng Haylie Pomroy, tác giả cuốn sách best seller "The Fast Metabolism Diet" do New York Times bình chọn, cho biết: Bạn sẽ không phải hì hục nâng tạ nữa, các động tác vừa phải, kết hợp cùng các loại thực phẩm khác nhau sẽ giúp bạn đốt cháy cùng một mức năng lượng như khi bạn tập nặng.

 
Nếu bạn ăn như thế này trong suốt một tháng, nó sẽ tái tạo các thói quen trao đổi chất của cơ thể bạn theo chiều hướng khỏe mạnh hơn

 
Giai đoạn 1: Thứ hai, thứ ba

 
Tập trung: Năng lượng nhiều, protein vừa phải, ít chất béo

 
Lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B, C như thịt bò, gà, rau bina (cải bó xôi) cùng với các loại trái cây như cam, xoài, dâu tây và dứa. Những thực phẩm này sẽ làm dịu tuyến thượng thận, giảm cortisol. Cortisol thấp làm tuyến giáp sản xuất ra loại hormone giúp đốt cháy chất béo.

 
Giai đoạn 2: Thứ tư, thứ năm

 
Tập trung: Protein cao, rau nhiều, năng lượng và chất béo thấp.

 
Các loại rau như cải xoăn, cải lá xanh, cùng nguồn protein từ thịt bò, cá ngừ sẽ hỗ trợ chức năng gan: thải độc tố, cũng như tăng cường sản xuất L- carnitine, hoạt chất đẩy nhanh quá trình trao đổi và đốt cháy năng lượng.

 
Giai đoạn 3: cuối tuần

 
Tập trung: chất béo lành mạnh, năng lượng và protein vừa phải

 
Cá hồi, bơ, các loại hạt, đậu phộng, atisô, súp lơ, măng tây và các loại trái cây ít ngọt như bưởi, mâm xôi, việt quất là lựa chọn thông minh. Việc giảm thiểu hấp thu chất béo trong một số ngày, và đưa vào cơ thể một lượng vừa phải vào ngày khác giúp kích thích cơ thể đốt cháy chất béo.

 Theo Danong.com





Testosterone và sức khỏe nam giới
Testosterone được đánh giá là nội tiết tố quan trọng nhất ở nam giới, là chìa khóa cho một người đàn ông có sức khỏe dẻo dai, cường tráng, một đời sống tình dục sung mãn và tràn đầy...
Chi tiết
Dấu hiệu cảnh báo Testosterone thấp ở nam giới
Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy sự thiếu hụt Testosterone có thể khiến bạn đối diện với nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, loãng xương và bệnh tim mạch.  
Chi tiết
Niềm tự hào Testosterone
Một trong những “tài sản” quý nhất của nam giới, đó chính là Testosterone. Người ta thường nói, đằng sau lưng người đàn ông thành công luôn có hình bóng của một người phụ nữ, nhưng bên...
Chi tiết
Hiểu đúng Testosterone để bổ sung an toàn
Testosterone không chỉ liên quan trực tiếp đến "chuyện ấy" mà còn quyết định hàng loạt chức năng cơ thể quan trọng của phái mạnh. Những ngộ nhận, nhầm tưởng về nội tiết tố này có thể...
Chi tiết
Testosterone nội sinh khác xa kích dục
Ai cũng rõ “chuyện đó” là một phần không thể tách rời của chất lượng cuộc sống. Tuy chuyện dễ hiểu nhưng vẫn là điều khó nói và không ít các bệnh nhân của tình trạng “dưới không...
Chi tiết
Testosterone và ảnh hưởng tới ham muốn của phái mạnh
Tầm quan trọng của Testosterone đối với chức năng tiết niệu và tình dục hình như đã rõ ràng. Nhưng vai trò của hormon này đến quá trình chuyển hóa của toàn bộ cơ thể thì nhiều người chưa...
Chi tiết
Quai bị - nguyên nhân hiếm muộn của chàng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng hiếm muộn của các chàng, trong đó những biến chứng của bệnh quai bị cũng được coi là một thủ phạm của sự hiếm muộn.
Chi tiết
Bí quyết giúp nam giới tăng cường Testosterone mạnh mẽ, an toàn
Testosterone được xem là “tài sản” quý nhất của mọi nam giới, giữ vai trò quyết định đối với cả đời sống tình dục lẫn sức khỏe toàn thân. Dù vậy, không phải quý ông nào cũng biết...
Chi tiết
Bệnh xuất tinh sớm là gì? 7 điều mà bạn cần biết về xuất tinh sớm
Trong sinh hoạt vợ chồng, xuất tinh sớm xảy ra vô cùng phổ biến. Thế nhưng tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý nam giới vì cho rằng bản thân bị “yếu”. Vậy bệnh xuất...
Chi tiết
Ưu và nhược của các giải pháp tăng nội tiết tố sinh dục nam
Y học hiện đại và cổ truyền đều có các phương pháp để bồi phụ testosterone (tăng kích thích tố sinh dục nam) với những ưu điểm riêng, nhưng đi kèm cũng có một số lưu ý.
Chi tiết


ECO viết tiếp "Ước mơ của Thúy"
10 năm một chặng đường yêu thương

Sâm Alipas Platinum
Tăng cường sinh lực phái mạnh
Nhanh hơn, bền vững hơn