đặt hàng

Chữa chứng khó ngủ: đơn giản hơn bạn tưởng

Một giấc ngủ đêm tốt là một trong những yếu tố quan trọng nhất cho sức khỏe của bạn, là điều cần thiết để hỗ trợ khắc phục bệnh cho cơ thể và phục hồi cơ thể.

 

Serotonin và Melatonin là nội tiết tố được sản sinh trong khi ngủ, có tác dụng làm dịu và thư giãn tác động lên não. Tryptophan, một axit amin, đóng vai trò như một tiền thân của cả hai kích thích tố nói trên, và điều đáng mừng là nó có trong một số loại thực phẩm. Tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa Tryptophan cùng với carbs có thể thúc đẩy sự "sẵn sàng" của các hormon trong cơ thể.

 

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm tốt nhất có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon:

 

1. Các sản phẩm sữa (chẳng hạn như phô mai, sữa...): Một cốc sữa ấm, hoặc ăn cùng quả chuối, pho mát, bánh sandwich... là các loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ cho một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Những thực phẩm này có chứa tryptophan, cũng như carbs làm dịu các cơ của não.

 

2. Các loại hạt: Quả phỉ, đậu phộng nếu nướng lên để ăn có thể giúp bạn có được một giấc ngủ tốt. Ngay cả một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng có thể được coi một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ rất tốt.

 

3. Trứng: Trứng với một lát bánh mì nâu có thể giữ cho bạn no đến sáng hôm sau. Bên cạnh đó, những thực phẩm này chứa đủ tryptophan để tạo ra giấc ngủ ngon và để thêm vào sức khỏe tổng thể của bạn.

 

4. Ngũ cốc: Ngũ cốc là một lựa chọn đúng cho giấc ngủ ngon bởi thực phẩm này có chứa kết hợp cả tryptophan và carbs. Nếu gặp khó khăn với giấc ngủ, bạn có thể thử món ăn ngũ cốc với bánh mì nhé.

 

5. Hải sản: Bạn có thể có món cá nướng vớicơm hoặc salad tôm cho bữa ăn tối của bạn, nếu bạn thường xuyên gặp phiền hà với giấc ngủ hoặc không ngủ ngon giấc.

 

6. Thịt: Các loại thịt nạc có hiệu ứng đặc biệt là làm dịu thần kinh của bạn. Các loại thực phẩm này ăn lúc nóng có thể giúp bạn có được một cảm giác thoải mái, do đó sẽ ngủ tốt.

 

7. Cơm với đậu: Sự lựa chọn này thực phẩm có nghĩa là một sự kết hợp hoàn hảo của carbs và tryptophan, và do đó có thể tạo ra một giấc ngủ ngon.

 

8. Sữa đậu nành, đậu phụ, đậu tương: Sữa đậu nành chứa nhiều tryptophan hơn so với sữa thông thường. Do đó, nó có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Sữa đậu nành với ngũ cốc sẽ là một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

 

9. Bột yến mạch: Yến mạch và bột yến mạch giúp tăng tiết insulin trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận chuyển của tryptophan lên não. Tiêu thụ bột yến mạch với sữa đậu nành sẽ cho một hiệu ứng tốt hơn.

 

Hiểu biết và tiêu đúng về các loại thực phẩm gây ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt ngủ. Bạn cần phải cắt giảm tiêu thụ caffeine - có trong nước giải khát, đồ uống tăng lực, sô-cô-la, cà phê, trà và các loại đồ uống khác như rượu, thuốc lá và thậm chí cả thức ăn cay. Vì những thực phẩm này có khiến cho bạn thức suốt đêm.

 

H. N - Theo Life ( Báo Afamily)





Bí quyết giúp nam giới tăng cường Testosterone mạnh mẽ, an toàn
Testosterone được xem là “tài sản” quý nhất của mọi nam giới, giữ vai trò quyết định đối với cả đời sống tình dục lẫn sức khỏe toàn thân. Dù vậy, không phải quý ông nào cũng biết...
Chi tiết
Quai bị - nguyên nhân hiếm muộn của chàng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng hiếm muộn của các chàng, trong đó những biến chứng của bệnh quai bị cũng được coi là một thủ phạm của sự hiếm muộn.
Chi tiết
Testosterone và ảnh hưởng tới ham muốn của phái mạnh
Tầm quan trọng của Testosterone đối với chức năng tiết niệu và tình dục hình như đã rõ ràng. Nhưng vai trò của hormon này đến quá trình chuyển hóa của toàn bộ cơ thể thì nhiều người chưa...
Chi tiết
Testosterone và sức khỏe nam giới
Testosterone được đánh giá là nội tiết tố quan trọng nhất ở nam giới, là chìa khóa cho một người đàn ông có sức khỏe dẻo dai, cường tráng, một đời sống tình dục sung mãn và tràn đầy...
Chi tiết
Dấu hiệu cảnh báo Testosterone thấp ở nam giới
Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy sự thiếu hụt Testosterone có thể khiến bạn đối diện với nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, loãng xương và bệnh tim mạch.  
Chi tiết
Bệnh xuất tinh sớm là gì? 7 điều mà bạn cần biết về xuất tinh sớm
Trong sinh hoạt vợ chồng, xuất tinh sớm xảy ra vô cùng phổ biến. Thế nhưng tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý nam giới vì cho rằng bản thân bị “yếu”. Vậy bệnh xuất...
Chi tiết
Ưu và nhược của các giải pháp tăng nội tiết tố sinh dục nam
Y học hiện đại và cổ truyền đều có các phương pháp để bồi phụ testosterone (tăng kích thích tố sinh dục nam) với những ưu điểm riêng, nhưng đi kèm cũng có một số lưu ý.
Chi tiết
Eurycoma Longifolia là cây gì mà hấp dẫn quý ông đến thế?
Eurycoma Longifolia có thể kích thích cơ thể nam giới trên 30 sản xuất đầy đủ lượng nội tiết nam nội sinh hóa giải những triệu chứng bệnh lý của mãn dục nam.
Chi tiết


ECO viết tiếp "Ước mơ của Thúy"
10 năm một chặng đường yêu thương

Sâm Alipas Platinum
Tăng cường sinh lực phái mạnh
Nhanh hơn, bền vững hơn