đặt hàng

Nhu cầu dưỡng chất cho phái mạnh

Tất cả mọi người đều cần một lượng khác nhau các loại vitamin và khoáng chất quan trọng để tồn tại. Tuy nhiên, nhu cầu này ở đàn ông thường cao hơn do họ nặng hơn và tỷ lệ cơ bắp cũng cao hơn phụ nữ.

 

Theo Livestrong, để duy trì sức khỏe ổn định, đàn ông cần thường xuyên bổ sung những dưỡng chất sau:

 

 

                    rau quả

 

 

Vitamin tan trong chất béo

 

Vitamin A, D, E và K là những vitamin có thể hòa tan trong chất béo rất phù hợp với những người đàn trong độ tuổi từ 51 - 70. Những vitamin này dễ lưu trữ trong cơ thể hơn các loại vitamin tan trong nước.

 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vitamin tan trong chất béo thải qua đường mật, nhưng do khả năng dự trữ trong cơ thể cao, có thể hằng tuần, thậm chí hằng tháng so với nhu cầu nên đa phần các vitamin chưa được dùng đến sẽ dự trữ trong gan và mô mỡ.

 

Các vitamin tan trong chất béo có nhiều trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật (thịt, cá, trứng, sữa).

 

Vitamin tan trong nước

 

Vitamin tan trong nước bao gồm nhóm B và C. Các vitamin nhóm này hấp thu theo cách thẩm thấu tại ruột, hòa tan trực tiếp vào máu, di chuyển theo tuần hoàn, thải qua thận và lượng dự trữ trong cơ thể thường ít.

 

Các vitamin này cũng có thể thoát ra ngoài thông qua việc đổ mồi hôi hoặc tiểu tiện. Vì lẽ đó, các vitamin này cần được cung cấp thường xuyên theo nhu cầu hằng ngày để có sức khỏe tối ưu.

 

Vitamin tan trong nước có nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như các loại hạt ngũ cốc, rau quả…

 

Chất khoáng

 

Khoáng chất mà nhu cầu cơ thể cần đến gồm canxi, magiê, phốt pho, kali, natri, sắt, kẽm, đồng, mangan, iốt, selen, crom. Cơ thể con người thường không sản xuất các loại khoáng chất này ngay cả trong điều kiện thuận lợi nhất. Tuy có số lượng rất nhỏ nhưng chúng đặc biệt quan trọng cho mọi hoạt động sống và phát triển của cơ thể.

 

Chẳng hạn canxi ngăn ngừa loãng xương, tham gia vào việc điều hòa cơ bắp; magiê cần cho hoạt động tạo xương và hoạt động của mô cơ, tạo điều kiện tốt cho việc truyền dẫn xung thần kinh; kẽm hỗ trợ việc tăng trưởng và hồi phục tế bào và hoạt động bình thường của hệ miễn dịch; iốt tham gia vào sự hình thành hormone tuyến giáp cần thiết cho hoạt động của não; magan cần thiết cho việc tổng hợp mô sụn và hình thành xương cũng như tác động đến quá trình tạo máu, thúc đẩy việc tạo kháng thể; kali đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và điều chỉnh quá trình trao đổi chất….

 

Theo Thanh Niên





Dấu hiệu cảnh báo Testosterone thấp ở nam giới
Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy sự thiếu hụt Testosterone có thể khiến bạn đối diện với nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, loãng xương và bệnh tim mạch.  
Chi tiết
Niềm tự hào Testosterone
Một trong những “tài sản” quý nhất của nam giới, đó chính là Testosterone. Người ta thường nói, đằng sau lưng người đàn ông thành công luôn có hình bóng của một người phụ nữ, nhưng bên...
Chi tiết
Hiểu đúng Testosterone để bổ sung an toàn
Testosterone không chỉ liên quan trực tiếp đến "chuyện ấy" mà còn quyết định hàng loạt chức năng cơ thể quan trọng của phái mạnh. Những ngộ nhận, nhầm tưởng về nội tiết tố này có thể...
Chi tiết
Testosterone nội sinh khác xa kích dục
Ai cũng rõ “chuyện đó” là một phần không thể tách rời của chất lượng cuộc sống. Tuy chuyện dễ hiểu nhưng vẫn là điều khó nói và không ít các bệnh nhân của tình trạng “dưới không...
Chi tiết
Testosterone – tài sản quý nhất của nam giới
Hơn 1.400 câu hỏi gửi đến chương trình "Tư vấn Sức khỏe sinh lý nam" do VnExpress tổ chức cho thấy nguyên nhân hàng đầu khiến phái mạnh ‘yếu’ đi là suy giảm Testosterone.
Chi tiết
Testosterone và sức khỏe nam giới
Testosterone được đánh giá là nội tiết tố quan trọng nhất ở nam giới, là chìa khóa cho một người đàn ông có sức khỏe dẻo dai, cường tráng, một đời sống tình dục sung mãn và tràn đầy...
Chi tiết
Testosterone và ảnh hưởng tới ham muốn của phái mạnh
Tầm quan trọng của Testosterone đối với chức năng tiết niệu và tình dục hình như đã rõ ràng. Nhưng vai trò của hormon này đến quá trình chuyển hóa của toàn bộ cơ thể thì nhiều người chưa...
Chi tiết
Quai bị - nguyên nhân hiếm muộn của chàng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng hiếm muộn của các chàng, trong đó những biến chứng của bệnh quai bị cũng được coi là một thủ phạm của sự hiếm muộn.
Chi tiết
Bí quyết giúp nam giới tăng cường Testosterone mạnh mẽ, an toàn
Testosterone được xem là “tài sản” quý nhất của mọi nam giới, giữ vai trò quyết định đối với cả đời sống tình dục lẫn sức khỏe toàn thân. Dù vậy, không phải quý ông nào cũng biết...
Chi tiết
Bệnh xuất tinh sớm là gì? 7 điều mà bạn cần biết về xuất tinh sớm
Trong sinh hoạt vợ chồng, xuất tinh sớm xảy ra vô cùng phổ biến. Thế nhưng tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý nam giới vì cho rằng bản thân bị “yếu”. Vậy bệnh xuất...
Chi tiết


ECO viết tiếp "Ước mơ của Thúy"
10 năm một chặng đường yêu thương

Sâm Alipas Platinum
Tăng cường sinh lực phái mạnh
Nhanh hơn, bền vững hơn